Dacă este nevoie să devii mai subțire, de obicei trebuie să apelezi la diferite diete. Cu toate acestea, o astfel de scădere în greutate cauzează adesea o deteriorare a dispoziției, iritații și o senzație constantă de foame. Mulți recurg la antrenamente viguroase, dar nu multe vor rezista mult timp. De fapt, puteți slăbi cu ușurință acasă fără o dietă de foame și exerciții fizice intense. Este suficient să vă corectați dieta și să fiți mai activ, precum și să aveți o mare dorință.
Pierderea în greutate fără dietă: cum este bine?
Pentru pierderea în greutate, este important să respectați o nutriție adecvată. Aceasta nu este o dietă, deci senzația de foame nu va continua, este imposibil să rupi cu o astfel de dietă. Prin urmare, pierderea în greutate acasă nu este deloc dificilă.
Iată regulile pe care trebuie să le urmați dacă doriți să deveniți mai subțiri:
- trebuie să mănânci des și în porții mici;
- meniul trebuie să fie echilibrat și variat;
- produsele coapte și dulciurile, precum și carnea afumată, prăjiturile ar trebui reduse;
- ar trebui să beți mai multă apă curată.
După cum puteți vedea, nu există atât de multe reguli. Dacă ați mâncat de 2-3 ori pe zi, atunci ar trebui să adăugați mai multe gustări. Dar gustările ar trebui să fie sănătoase. Trebuie să alegeți nuci, fructe, fructe de pădure, fructe uscate, produse lactate. Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, este indicat să folosiți o farfurie mică, altfel vă puteți lăsa purtați și puteți mânca mai mult decât este necesar.
În ceea ce privește meniul, poate fi orice. Dar este important ca felurile de mâncare să fie variate, astfel încât dieta să conțină suficiente proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale, carbohidrați complecși și simpli, precum și alte substanțe utile. Cum se realizează acest lucru acasă? Foarte simplu! Toate produsele trebuie consumate: pește, carne, fructe de mare, cereale, pâine, ouă, lactate și produse lactate, fructe, ierburi, legume. Dar, în același timp, trebuie amintit că carnea nu trebuie să fie prea grasă, pâinea este mai sănătoasă decât cerealele integrale sau secara și este recomandabil să alegeți produse lactate cu un procent mediu de conținut de grăsimi. Adică, unele nuanțe sunt prezente, dar o alimentație adecvată nu interzice utilizarea anumitor alimente, ca multe diete. Chiar și dulciurile și produsele de patiserie pot fi consumate, dar acest lucru trebuie făcut în prima jumătate a zilei, în cantități mici, și de preferință nu în fiecare zi.
Pe lângă principiile generale ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate la domiciliu, este recomandabil să folosiți câteva secrete.
Iată câteva simple, dar eficiente:
- cu o jumătate de oră înainte de mese, ar trebui să beți apă curată. Acest truc te va ajuta să mănânci mai puțin, în plus, apa va curăța intestinele;
- dimineața pe stomacul gol, puteți bea ulei de măsline sau de in (este suficientă o lingură);
- consuma alimente pentru arderea grasimilor;
- de câteva ori pe zi, este recomandabil să beți băuturi sănătoase care accelerează metabolismul. Acestea includ ceai verde, băutură cu ghimbir, băutură cu scorțișoară, apă cu lămâie.
Include cel puțin o dată pe zi alimente care te ajută să arzi grăsimile mai repede. Acestea sunt citrice, varză, ananas, mere și pere, ardei iute, spanac, țelină și alte alimente. Este ușor să te antrenezi să bei apă curată, principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv. Dar chiar dacă uitați să beți apă o dată sau de două ori, nu se va întâmpla nimic rău. Treptat, te vei obișnui cu această procedură și o vei efectua automat. În ceea ce privește băuturile sănătoase, puteți alege 1-2 sau puteți încerca de fiecare dată noi.
Rețete de băuturi sănătoase pentru sănătate și formă
Rețetele de băuturi pentru slăbit sunt foarte diverse. Prin urmare, este foarte ușor să alegeți mai multe opțiuni pentru dvs. Iată câteva rețete care sunt bune atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătate.
Băutură de scorțișoară
Se toarnă o jumătate de linguriță de scorțișoară cu un pahar cu apă clocotită. Infuzați băutura timp de o jumătate de oră. Apoi adăugați niște miere.
Ceai verde cu ghimbir
Se prepară ceai verde, se strecoară după cinci minute și se toarnă într-un termos. Adăugați câteva bucăți de rădăcină de ghimbir. Se lasă la infuzat timp de o jumătate de oră.
Ceai de mere
Se prepară ceai negru, se adaugă mărul acru tăiat felii. Ceaiul trebuie infuzat timp de cinci minute și apoi îl puteți bea.
Ceai de zmeură
Se toarnă o linguriță de frunze de zmeură uscate sau proaspete cu un pahar cu apă și se aduce la fierbere. Se ia de pe foc și se lasă 25 de minute. Apoi puteți adăuga două zmeură și puteți bea ceai aromat.
Alegeți orice rețetă de băuturi care vă ajută să pierdeți în greutate. Există o mulțime de ele, așa că în fiecare zi puteți încerca noi opțiuni. Cu ajutorul băuturilor, nu numai că puteți deveni mai subțire fără o dietă, dar puteți îmbunătăți și starea generală a corpului.
Exerciții disponibile la domiciliu
Pierderea în greutate este imposibilă fără mișcare. Chiar dacă mănânci corect, vei slăbi 1-2 kg în cel mai bun caz, sau pur și simplu îți vei menține greutatea existentă și nu vei câștiga kilograme în plus. Cu toate acestea, dacă vrei să slăbești cu 5 sau mai multe kilograme, ai nevoie de activitate fizică. Dacă nu puteți sau nu doriți să mergeți la clubul de fitness, faceți mișcare acasă.
Ce poți face acasă? Puteți dansa pe muzică, puteți juca jocuri în aer liber cu copiii, puteți face curățenie activă acasă, puteți merge într-un ritm mediu timp de 40-50 de minute pe zi, puteți merge în sus și în jos pe scări. Sau puteți alege exerciții ușor de făcut acasă. De exemplu, sărind coarda, răsucind un cerc, făcând un exercițiu de scândură, ghemuit, pompând presa. 5-10 exerciții pe care trebuie să le faceți în fiecare zi vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus. Adevărat, acest lucru va dura timp, dar mușchii vor fi strânși.
Încă utile sunt exercițiile discrete care pot fi efectuate chiar și la locul de muncă sau în magazin, în timp ce spălați vasele. Acestea includ tragerea abdomenului pentru câteva secunde, strângerea și desfacerea mușchilor feselor. Acestea ar trebui făcute cât mai des posibil.
După cum puteți vedea, dieta și exercițiile fizice excesive sunt inutile dacă doriți să slăbiți. O activitate fizică bună și un meniu compus în mod corespunzător vă vor ajuta să deveniți mai subțiri. Dar atitudinea corectă nu este mai puțin importantă. Un accent pe rezultate, o mare dorință de a vă atinge obiectivul vă va ajuta să faceți față sarcinii.